Trị táo bón an toàn bằng ăn uống và luyện tập

Đa số các nguyên nhân gây ra táo bón là do ăn uống không hợp lý và thiếu vận động. Để chữa trị táo bón an toàn và hiệu quả bằng cách ăn uống và luyện tập thì bạn hãy bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn, uống thêm nước và thường xuyên tập luyện. Các bạn hãy xem bài viết chi tiết dưới đây để cải thiện tình trạng táo bón của mình nhé!

Nguyên nhân gây táo bón

Để điều trị táo bón an toàn và thành công thì cần xác định được đúng nguyên nhân gây ra táo bón.

Thông thường, phụ nữ thường bị táo bón nhiều hơn nam giới, và táo bón cũng thường bị ở nhứng người làm động trí óc cao hơn so với những người lao động chân tay.

Đa số, nguyên nhân gây táo bón là do chế độ ăn uống không hợp lý như: thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn, uống ít nước nên làm cho phân cứng và khó thải ra ngoài), người ít vận động, người hay căng thẳng.

tim-nguyen-nhan-de-tri-tao-bon-an-toan

Một số nguyên nhân khác là do uống thuốc tây có tác dụng phụ cũng gây táo bón.

Ngoài ra, táo bón cũng có thể là do triệu chứng khởi đầu của một bệnh lý nào đó như: ung thư đại trực tràng, suy giáp trạng, tăng canxi máu, bệnh lý thần kinh Parkinson vv…hoặc do rối loạn chức năng vận chuyển của ruột.

Nếu người bị táo bón mà nguyên nhân do các bệnh lý ở trên gây ra thì cần thông báo cho bác sĩ biết để có được phương pháp điều trị thích hợp. Ngược lại, nếu bạn không bị bệnh lý nào mà bị táo bón thì nên thay đổi lại chế độ ăn uống cũng như chế độ tập luyện hằng ngày.

Điều trị táo bón an toàn bằng chế độ ăn uống

Bổ sung nhiều chất xơ

Tăng cường ăn nhiều các loại thức ăn kích thích nhu đồng ruột như: rau xanh, trái cây, ngũ cốc, bánh mỳ, gạo lứt, vv…Các thức ăn này chứa hàm lượng chất xơ và chất pectin cao sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn có lợi ruột phát triển và ức chế các quá trình gây thối. Ngoài ra, ăn những thức ăn này không những các chất độc hại trong cơ thể sẽ bám vào các chất xơ được đào thải ra ngoài mà còn làm tăng khối lượng phân gây kích thích lên thành ruột và gây tăng nhu động ruột từ đó tạo cảm giác mót đi ngoài.

bo-sung-chat-xo-tri-tao-bon-an-toanMột số thức ăn chứa nhiều hàm lượng magiê cũng có khả năng tăng cường nhu động ruột như: sữa, đậu đũa, khoai lang, rau đay, mùng tơi, rau dền, mùng tơi, rau lang, khoai sọ, đu đủ xanh, chuối tiêu.

tri-tao-bon-an-toan

Lưu ý: trong khi bị táo bón bạn nên tránh ăn các thức ăn ức chế nhu động ruột, như: hạt tiêu, ớt, nước chè đặc, bia, rượu, cà phê, thuốc lá; thức ăn nóng, thức ăn nhanh, thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành, củ cải), nấm, các đồ rán.

Uống đủ nước

Uống không đủ lượng nước đáp ứng cho cơ thể 1 ngày cũng gây ra táo bón. Bởi vì, uống ít nước dẫn đến giảm tỉ lệ nước trong thành phần của phân khiến cho phân cứng và gây táo bón. Trong thành phần của phân chứa khoảng 75 – 78% nước. Nếu tỉ lệ nước trong phân giảm xuống chỉ còn 50% sẽ làm cho khối phân to cứng khó khăn di chuyển theo ruột già, còn nếu tỉ lệ nước trong phân xuống chỉ còn 20% thì khối phân hoàn toàn bị tắc trong ruột và rất khó đi ngoài. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước bao gồm cả nước canh, nước uống ở các dạng khác nhau như nước chè, nước ép hoa quả….

uong-nuoc-tri-tao-bon-an-toan

Mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm như nước sôi, nước khoáng hoặc nước ép hoa quả sẽ có tác dụng kích thích nhu động ruột rất tốt.

Điều trị táo bón an toàn bằng chế độ tập luyện

Những người ít vận động sẽ bị táo bón rất cao so với những người hay vận động. Vì vậy, để cải thiện và phòng tránh táo bón nên tăng cường vận động. Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục thể thao như đi bộ nhanh, chạy cự ly dài, đi bơi, chơi cầu lông vv… sẽ cải thiện đáng kể tình trạng táo bón. Khi tập luyện, sự chuyển động của các cơ quan trong nội tạng cải thiện đáng kể chức năng của ruột ( vì ruột lúc này được xoa bóp), từ đó tăng cường trương lực thành ruột và tăng tiết vào thành ruột muối magiê làm tăng nhu động ruột và phục hồi các chức năng tiêu tháo của ruột. Có thể nói, đi bộ và chạy sức khoẻ thường xuyên là phương pháp để trị táo bón an toàn.

tri-tao-bon-an-toan-bang-tap-luyen

Để phòng ngừa táo bón

Để điều trị và phòng ngừa táo bón, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có hàm lượng chất xơ cao, uống đủ nước, thường xuyên vận động và tập thói quen đại tiện mỗi ngày.

Trước khi đi ngủ nên ăn một cốc sữa chua để tăng cường vi khuẩn có lợi trong ruột. Tập thói quen đi đại tiện 1 lần/ngày, đi đúng giờ mỗi ngày.

Xem thêm

Trị táo bón

Điểu trị táo bón

Trị táo bón cho trẻ sơ sinh

 

Chia sẻ:

link 188bet khong bi chan

link vao 188bet

in tờ rơi giá rẻ hà nội

in tờ rơi giá rẻ hà nội

chung chi a2

dịch tiếng anh chính xác nhất

dịch tiếng anh sang tiếng việt nhanh nhất

dịch tiếng anh bằng hình ảnh

đau khớp gối

keobongda